Oliwa z oliwek

[...] BO Z OMEGI ZA WIELE GO NIE USKROBIESZ. B: 14g T: 24g WW: 77g K: 575kcal 13.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Oliwa z oliwek 15g WAZRYWA! B: 28g T: 17g WW: 77g K: 443kcal 15:30 Trening. BRAK CARBO PO TRENINGU EW.GLUKOZA/MIOD, 30MIN POZNIEJ PELNOWARYOSCIOWY POSILEK 17:30 Obiad II [...]

[...] z makrela /kajzerki na pełnoziarniste pieczywo Banan Obiad : Zupka pomidorowa /to sobie daruj Piers z kurczaka Ryz/Makaron (sladowe ilosci) /czyli ile Ogorek/Salata Oliwa z oliwek /ile Kolacja : Otreby 60g Banan Ser bialy chudy 250g Mleko 0,5% 500ml daj 2 g białka na kd i 1 g tłuszczy a reszta to weglowodany dołuż źrudło omega 3 [...]

[...] szybciejprzyswajalnych ww Obiad : Zupka pomidorowa /lepiej pomidory zupa duzo traci na wartosci Piers z kurczaka Ryz/Makaron (sladowe ilosci) / makaron najlepiej razowy ryz brazowy Ogorek/Salata Oliwa z oliwek Kolacja : Otreby 60g Banan /tu dalabym same warzywka Ser bialy chudy 250g Mleko 0,5% 500ml / troche sporo mleka reszta j.w ;)

Oliwa z oliwek to bogate źródło jednonienasyconych kwasów przedewsyztskim które jak wiadomo są bardzo potrzebne organizmowi jak coś czytnij sobie moj art http://www.sfd.pl/temat184933/ może mamie coś rozjaśni. ja dziennie jem 100gr oliwy jestem na low-carbie

Darku no przyjmijmy, ze polowa to jednonienasycone (oliwa z oliwek) a druga polowe jakie powinny stanowic tluszcze?

Podsyłam porównanie: Oliwa z Oliwek 7Nutrition 500ml Wartości odżywcze w 100g 3700kJ/900 Kcal Tłuszcze 100g - w tym nasycone 14g - w tym jednonienasycone 77g - w tym wielonienasycone 9g Węglowodany 0g - w tym cukry 0g Błonnik pokarmowy 0g Białko 0g Sól 0g Witamina E 20mg a teraz SFD Porcja 0,22ml Ilość [...]

[...] 200g 10 4 22 194 Obiad ok 13.00 Pomidory 1 szt Ser mozarella 80g Groszek kon 100g kukurydza kon 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka Sałata razem 29,93 26,82 20,88 469 Przekąska 16.00 Kefir 1,5% 400g [...]

i oto ona :P składniki : kapusta kiszona 0,5kg marchewka - 2 sztuki cebula - 1 sztuka oliwa z oliwek - 2 łyżeczki (niekonieczne) przyprawy (sól, pieprz) wykonanie : Kapustę kiszoną poszatkować na drobno, marchewki zetrzeć na drobnym tarku, cebule pokroić w kostkę, zmieszać wszystko, dodac oliwy i przypraw. Et Voila! Suróweczka na kilka [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

Witam!!Co do pierwszego posiłku to zmniejsze ilość mleko do 200ml. Co do drugiego to jak mam zmniejszyć ilośc węglowodanów??Może zastąpic czyms grahamki??Co do posiłku przed treningowego to co to znaczy "zfiletuj to udko" bo zabardzo nie kapuje.A czy dobry jest ostatni posiłek?Czy 30g tłuszczu pochodzącego z makreli to nie zadużo??Może [...]

[...] 1: (cos ala przedtreningowy) g, btw, kcal Mintaj świeży 200 33,2 1,2 0 146 Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 83,7 Oliwa z oliwek 35 0 34,86 0 311,15 Razem :35,49 36,51 27,86 569,85 Posilek 2(ala po treningowy) g, btw, kcal Jabłko 250 1 1 30,25 117,5 Tuńczyk w wodzie 150 [...]

[...] do pieczywa) Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww Posilek 1: (cos ala przedtreningowy)14.00 lub 15.00 Mintaj świeży 200g Ogórek 100g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 35g Razem :35,5białka 36,5tłuszcze 28ww Posilek 2(ala po treningowy) 17.30 Jabłko 250g Tuńczyk w wodzie 150g razem: 32,5białka 2,8tłuszczy 30ww Kolacja1:20.00 [...]

[...] włoskie Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki) Ser Gouda 1 plasterek Razem:25białko 24fat 26ww Posilek 1: 14.00 lub 15.00 Mintaj świeży Ogórek Pomidor Rodzynki suszone Oliwa z oliwek Razem :35białko 46tłuszczy 17 ww Posilek 2(przedtreningowy) 17.30 Marchew Tuńczyk w wodzie Brokuły Rodzynki suszone razem 40,92 białko 3,3 fat 60,63ww [...]

A ja będę brutalna i napiszę dobitnie, jak sprawa wygląda. Jesteś otyła i to "brzusznie", w sposób niebezpieczny dla zdrowia/życia w późniejszym okresie. Wygląd twojego brzucha nie ma nic wspólnego z cięciem cesarskim. Jest wynikiem kombinacji ciąży (naciągnięte i sflaczałe mięśnie) i dużej ilości tkanki tłuszczowej. Twoja dieta to [...]

Zgadzam się z poprzednikiem, zamień miejscami te posiłki. Ponadto potreningowy, płatki owsiane. Kiepsko. To powienien byc solidny posiłek. Pierś z kurczaka, indyka, ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze. Przed i po treningu wpc. Wywal białko z kolejnego posiłku a daj je w odpowiedniej proporcji przed i po treningu w ramach suplementacji okołotreningowej, [...]

jeszcze się nie spotkałem z tym, żeby ktoś spalił tłuszcz bez stosowania konkretnej diety. Podstawą jest ujemny bilans kaloryczny. Dobrze, że zrezygnowałaś z tych węgli, ale oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie a potem ułóż konkretną dietę. Alkohol to bardzo zły pomysł, bo jest spalany w pierwszej kolejności, a zatem przestajesz spalać tłuszcz. [...]

No ale jajecznica w moim przypadku to : 2 jajka, olej, cebulka, szynka :P no wiec olej moge zastapic oliwa z oliwek/maslem i zrobic bez szynki. Czy to bedzie odpowiednie sniadanie ? :> Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2011-02-23 21:47:29

A w tym, że proponujesz dietę nisko tłuszczową, która może mieć poważne skutki dla układu hormonalnego kobiety, proponujesz olej lniany, który nie jest dla każdej kobiecej sylwetki odpowiedni, nie wspominając pełnej syfu piersi z kurczaka. Proponujesz trening, który nie powinna wykonywać osoba początkująca. A to wszystko nie zgadza się z zasadami [...]

Naleśniki dałem z braku pomysłu i chętnie je wyrzuciłem na rzecz serc drobiowych, więc jeżeli jest ok to niech tak zostanie. Co do orzechów ziemnych to się sporo naczytałem jakiś czas temu, gdy chciałem produkować masło orzechowe domowe, wynikało że jedzenie ich codziennie jest wybitnie niezdrowe (coś jak codzienna wątróbka). Warzywa jak pisałem, [...]

Posilek 1 (B:35g T:35g W:95g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g - jajko cale - 60g - orzechy wloskie - 25g Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) Posilek 3 (B:15g T:9g W:75g): - [...]